[...] w granicach od 230 do 250gram, tłuszczy nie przekraczam 100g, reszta węgle. Od początku masy prezentuje się to tak na początku 2700-2900kcal 1-4 dzień = 3200kcal 5-10 dzień = 3400kcal 11-15 dzień = 3500kcal 16-... dzień = 3700kcal (od dzis) Do 4000kcal dojdę szybko potem bd patrzył w lustro i bd się korygowało co i jak, jutro rano się zważę ;-)
19.11.13 jak mówiłem poszły dziś bareczki i biceps treningiem tego raczej nazwać nie można no ale zrobiłem %-) obciążenie bardzo lekkie i mało serii no ale nareszcie coś już poćwiczyłem jutro odpoczynek czwartek klatka piątek ramion klatkę zrobię już pewnie mocniej ale też nie bd szalał a ramiona myślę że już pójdą całkiem okej ;-) Jestem dobrej [...]
2.5.14 Dieta : 2680-208-168-129 (k/b/ww/t) Aero : 45 minut po jednym małym posiłku Trening : off jeśli kogoś to interesuje to napiszę jak wyglądał dzisiaj mój dzień jeśli chodzi konkretnie o produkty w diecie 1. 5 jaj 50g szynki wieprzowej 80g bułki graham 20g margaryny flora pro active +pomidor,szczypior 2. 220g pierś z kurczaka 70g makaron [...]
[...] siedząc 4x15-12 mc z hantlami 3x12-8 przysiad suwnica 2x10, 1x10+15+21 przysiad odwrotny na hack maszynie 2x15 suwnica szeroko nogi 2x10 wyprosty 1x max Powiem tak od jakiegoś czasu miałem 170-160ww ed. Gdzie podczas masy jadłem tyle na jeden posiłek, bywało i tak. Także dzisiejsze posunięcie i przejscie na ckd jest dosyć odczuwalne. Dziś [...]
ŁADOWANIE No to ładowanie zakończone. Trwało łącznie 28h jak dobrze licze. Sobota od 18 do 24. Niedziela od 10 do 21:20. Z węgli prostych poleciało (głównie w dzień 1, od razu po treningu) : dżem niskosłodzony 420g sprite 660g jogurt 0% fat 440g morele 260g ketchup 50g big milk 65g delicje 50g Z węgli złożonych poleciało : chleb pełneziarno [...]
Na jednej siłowni mam bez ogaraniczeń za 70zł, w tygodniu ćwiczę tam. A w weekendy smigam do buldiego. Zawsze kupuje sobie karnet na 4 wejscia za 25zł :-) I przeważnie jak jestem w Buldim to trenuje albo nogi, albo plecy. Bo wiecej możliwości jest co do treningu nóg. A na plecy można powiosłować ciężkim hantlem, czego nie ma w Ultra, bo tam max [...]
11.30h wyjazd z Dworca Głównego. Muszę kupić 0.5kg jogurtu mrożonego na drogę bo jestem uzależniony, a tam jest takowy ( zaraz przy parkingu wewnętrznym). Kościan jakieś 40min później. Jedziemy prosto do CWK, tam max 30min a później odwiozę Was do hostelu. Jak nie spotkam Ojdana :) to wpadnę do Was wieczorem ze Ślicznym i Faftagiem. Zmieniony [...]
Fajnie się czyta wasze wypowiedzi , no i jak można by było zauważyć zdania są podzielone . I jest to normalne bo każdy imprezuje inaczej i ma inne podejście do tego z wielu powodów . Np. popaczcie osoba która waży 90 kilo i jej łatwo się zdobywa masę nawet byle co jedząc nie przywiązuje do tego jakie są minusy imprezy lecz się dobrze bawi o tym [...]
Kup pas na brzuch. "guma" i jakiś polar na wierzchu jest i biegaj z tym. Stracisz tłuszcz z brzucha. Pas to max. 60zł więc drogo nie jest. Ale to tylko przyspieszacz. Cały proces jest bardzo czasochłonny więc nie oczekuj cudów. Ja wolę robić najpierw masę a potem, rzeźbę - jak zrobisz odwrotnie masa i tak zepsuje rzeźbę.(w większości [...]
Jutro oba obozy przystępują do negocjacji... Panowie/Panie jestem w głębokim szoku... Ostatnio ten news krążył jak dobry dowcip po portalach bokserskich ale sam traktowałem to jako kolejną kaczkę dziennikarską... Nie wiem co napisać bo ciągle to do mnie nie dociera . Walka Sosnowskiego z Vitalim była szokiem ale ta walka przerosła już wszystko! [...]
DZIEŃ 25, 26/121 Weekend (22, 23.03.2014) Uzbierało mi się trochę zaległości. Łikend, tak jak planowałem burger i ogólnie pojęte odreagowywanie tygodnia. Niedzielnego kaca przetrwałem i jadłem już jak należy, może na lekkim deficycie kalorycznym. Marzę już o mniejszej ilości kalorii, bo te 3300 to i tak dal mnie za dużo. Nigdy nie lubiłem jeść [...]
Mam 17 lat w tym roku będzie 18. Brat jest rok starszy. Przejrzałem te linki co mi podrzuciłeś lecz tam nie ma takiego czegoś jak ćwiczenie z hantlami. Drążka w domu nie mam, a sporo ćwiczeń jest wykonywanych na drązku więc odpada. Mógłby ktoś ułożyć taki plan na tydzień? Chciałbym od czegoś zacząć a do dyspozycji mam jedynie, już wspomniane, [...]
[...] Ale już ponad miesiąc ćwicze całe ciało (jeżeli chodzi o plecy to robiłem tylko wiosłowanie sztangielką jednorącz),chciałem teraz poćwiczyć takim porządnym splitem a jak efekty będą marne to spróbuje z FBW I troche u mnie jest dziwnie bo masy mięśniowej niby tam minimalnie przybyło ale w sile jest mała różnica...np uginanie sztangi [...]
ok, wiem o co chodzi. Już przy 11 mam niezłą pompę więc myślę, że max te 15 serii zrobię. Dzięki za odp jak ktoś by miał coś do dodania to zapraszam do dyskusji.
wielkie dzięki, tak jak pisałem zacznę od ACT, postaram się zrobić ten 8-tygodniowy cykl, rozpiszę sobie 'normalną' dietę, poprawię wagę i zbiję wreszcie ten tłuszcz z brzucha. czy podczas treningu ACT, ćwicząc go np. 3/max. 4 razy w tygodniu w pozostałe nietreningowe dni, aby przyśpieszyć spalanie tkanki mógłbym zastosować hitt? czy odpuścić [...]
jadam ryby, aczkolwiek gotowane ryby to dla mnie koszmar, taka papka. co do zdrowych tłuszczy to korzystam z oliwy, często dodaje do twarogu, kanapek, pestki dyni, słonecznika. co do treningu to jestem w stanie ćwiczyć max. 4 w tygodniu jak do tej pory, robiłem ten ACT. najlepiej we wtorki, czwartki, soboty i niedzielę.
No normalnie walczyłem jak zdawałem na 9ke z gośćmi co mieli max 8 kyu. Żebro mi złamał mój instruktor... wsadził mi hiza geri centralnie pod rękę i ***ut. U nas nie ma tak ze za szybko czy za wolno jak trener uzna ze możesz to zdajesz on zawsze mówi przed kto ma możliwość przystąpienia do egzaminu. Dzięki temu cały czas się wszyscy starają bo on [...]
[...] bieżąco po ćwiczeniach. Dobra intensywność, delikatny tłok na siłowni. Już podczas biegu na siłownie czułem że coś jest nie tak z prawym udem - taki charakterystyczny ból jak się naciągnie/nadwyręży jakiś mięsień. Wiedziałem że będzie nieciekawie już gdy zrobiłem jeden przysiad bez obciążenia. @Homster Chyba miałeś rację z tymi seriami na nogi [...]
[...] o mase ciala to ostatnio sie wazylem i przytylem niecale 2 kg.nie jest to duzo ale mysle ze stosowanie diety i Twoj Plan daly mi Efekt : ) Z silka nie powiem ci dokladnie jak jest bo nie wyciskalem jeszcze na Klatke na max.ale cwiczac na silowni i pracujac w robocie odczuwam ze mi chyba skoczyla sila.A zeszystu treningowego nie prowadza ? czy [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
